Wielu z nas podczas trwania pandemii może odczuwać negatywne skutki psychologiczne całej sytuacji. Potrzebujemy czasu, aby opanować frustrację, a może i stres, który przeżywamy w związku ze zmianami, które nas dotykają. Każdy człowiek ma inny próg odporności na stres.
Jednak im szybciej uda się Wam zaakceptować zaistniałe zmiany i zacząć funkcjonować na właściwych obrotach, czyli realizować też te zadania, które w tej chwili może wydają się mniej ważne, tym będzie łatwiej w przyszłości. Nie zapominajcie także, że jedną ze skutecznych metod obniżania stanu napięcia jest zaangażowanie się w zajęcie, które nas wciągnie, zaabsorbuje. Zaczniecie widzieć jakiś efekt, za który może ktoś Was doceni, nagroda może być odroczona w czasie. Tylko dzięki samodyscyplinie i systematycznej pracy możecie osiągnąć sukces.
W planie dnia wyznaczmy sobie czynności do zrobienia, stawiamy cele na dany dzień. Ważne są różne formy aktywności, aby zapewnić sobie czas na wysiłek umysłowy i fizyczny. Mózg człowieka najlepiej pracuje rano, dlatego tak ważne jest, aby wstawać w miarę wcześnie i na naukę przeznaczyć sobie godziny przed południowe. Wieczór powinien przynieść rozrywkę, przyjemność, które mogą być nagrodą po wysiłku, który mieliśmy w ciągu dnia. Każdy lubi być nagradzany, możemy sami wyznaczać sobie drobne nagrody, aby mieć większą satysfakcję z poniesionego wysiłku.
KRÓRKA POWTÓRKA na temat nauki;
WŁAŚCIWA, STAŁA PORA NAUKI • Wyznacz najlepszą, stałą porę do nauki, w miejscu i pozycji właściwej dla przyswajania wiedzy, dajesz w ten sposób sygnał do ośrodków mózgowych, na jaką formę aktywności jesteś zdecydowany, będzie to nauka a nie relaks;
PRZYGOTUJ SIĘ • Zadbaj o porządek na biurku lub w miejscu, w którym zazwyczaj się uczysz • Usuń przedmioty, które mogą Cię rozproszyć • Przewietrz pokój • Wyłącz smartfon, telewizor, muzykę; one NIE pomagają;
SKUP SIĘ • Mózg potrzebuje około 10 minut, aby zaczął się proces przyswajania lub odtwarzania wiedzy, więc nie można rozpraszać się, wykonywać dodatkowych czynności, nauka jest wówczas mniej efektywna i zajmie więcej czasu;
WPIERW „ZJEDZ ŻABĘ”: • Zacznij od najtrudniejszej rzeczy potem zrób łatwiejsze
RÓŻNE SPOSOBY • Staraj uczyć się na różne sposoby • Materiał przesłany przez nauczycieli przetwarzaj w formie własnych notatek i map myśli • Dziel na mniejsze partie;
PRZERWY • Gdy poczujesz zmęczenie lub dekoncentrację, zrób krótką 10 minutową przerwę • Idealnie byłoby trochę poćwiczyć • Możesz zrobić coś, co Cię relaksuje • Zjedz zdrową przekąskę, napij się wody;
CEL • A co najważniejsze wyobrażaj sobie CEL! Po co to robisz? Jak wykorzystasz? Kiedy go zdrelizujesz?
ZADBAJ O SIEBIE • Wyznacz sobie czas na aktywność fizyczną, ćwiczenia w
domu • Hobby, masz czas na to, aby je rozwijać lub poszukać tego, co Cię zainteresuje • Porozmawiaj z życzliwymi osobami • Zadbaj o odpowiednią dietę, zagadki logiczne np. szachy, tego nasz mózg też potrzebuje
Dla wszystkich jest to nowa sytuacja, każdy z nas potrzebuję trochę czasu, aby się z nią oswoić. Za ileś lat będzie, co wspominać. Jest to jednocześnie forma przygotowania się do innego charakteru pracy. Obecnie w wielu zawodach występuje praca zdalna, z domu, która wymaga samodyscypliny, odpowiedzialności zaangażowania, umiejętności planowania, więc jest to takie Wasze pierwsze doświadczenie.
Przygotowała Grażyna Samson